jak zrobic

[...] 15 powtórzeniach. Wspięcia, uginanie: zrobiłem serie łączoną :p chciałem zrobić szybki trening i zrobiłem Brzuch: 2serie. Nagrałem filmik z MC i pompek. Jakość nie najlepsza jak i pozycja nakręcania... Postaram wrzucić w weekend teraz nie mam nawet czasu sie po dvpie podrapać :] Suplementacja - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem - [...]

[...] teraz się skapnąłem :)) ale poszło w miare dobrze Drążek do czoła wąsko: w pierwszej serii próbowałem podciągnąć się bez udziały bicepsa i się udało, mam nadzieje że jak przejde na podciąganie nachwytem będzie podobnie. Niestety nie ukończyłem podciągania z obciążeniem ponieważ łańcuch z 12,5kg wbijał mi się boleśnie w biodro... [...]

ja na ok 4300-4500kcal bez jakiś innych aktywności prócz siłowni nie tyłem, Darek zalecił mi zrobić lekką redu i odpocząć od tego ciągłego pakowania w siebie jedzenia, jak w ostatnim tyg. dojdę do przypuśćmy 2.5k kcal to mam nadzieje, że później będzie łatwiej nabrać mięsa :-)

ja na ok 4300-4500kcal bez jakiś innych aktywności prócz siłowni nie tyłem, Darek zalecił mi zrobić lekką redu i odpocząć od tego ciągłego pakowania w siebie jedzenia, jak w ostatnim tyg. dojdę do przypuśćmy 2.5k kcal to mam nadzieje, że później będzie łatwiej nabrać mięsa :-) Erwi może i było by dobre rozwiązanie ale co ja mam redukować?

[...] podudzi leżąc 2x30 19x30/19x30 Wspięcia na palce siedząc - xxpow 50x20(maszyna) Wspięcia na palce stojąc - xxpow 40x30(maszyna) Trening średnio udany ze względu na duszności jakie mnie złapały na początku treningu. Po pierwszej serii wykroków zacząłem ciężko oddychać(pierwszy raz miałem takie uczucie). Musiałem odpocząć pare minut by zrobić [...]

Cześć. Ja chyba pierwszy raz w Twoim dzienniku. Życzę powodzenia i szybkiego powrotu do zdrowia. Z tymi kontuzjami teraz to naprawdę coś dziwnego. Trzeba uważać, bo szkoda by było sobie coś zrobić na samym początku trenowania na siłce. Rozważasz wcześniejsze wznowienie treningu nóg? Jak wyglądała waga zanim zacząłeś ćwiczyć na siłce?

ja robiłem tak: z lewej strony stół. z prawej strony stabilny blat. jeszcze na stół dawałem obciążenie żeby wyrównać poziom. Jakoś żyje a dipsy parę miesięcy tak robiłem. Wszystko da się zrobić. Jak będzie stabilnie to nie ma się czego bać.

Przyjście w poniedziałek na siłownię z nadzieją, że będzie się dało spokojnie zrobić klatkę to jak dla mnie szczyt naiwności. :)

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj nogi. Ostatnio je zaniedbałem ale teraz planuje regularnie je ćwiczyć. Dzisiaj było b. dobrze jak na czas ich nie ćwiczenia. Nogi: *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi na maszynie *Ćw przewodniczące 1.Przysiad rampa 10 40x10/50x10/60x10/70x10/80x5 Trochę jestem zażenowany ciężarem. [...]

[...] gdybym robił je jutro mogłoby być ciekawie na meczu xD Trening mimo to że 2 treningi piłki z rzędu wyszedł bardzo dobrze. Rano nie czułem się na siłach by je zrobić ale jak wszedłem na siłownie to wiedziałem że to będzie dobry trening. Całe nogi przećwiczone wzorowo! ;] Nogi: *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi na maszynie 1.Przysiad rampa [...]

Jabolcokk Przeanalizowałem wypowiedź i dlatego powstrzymałem się od dalszego dochodzenia w sprawie rozpuszczalności, bo jak chcesz, to mogę zrobić relację w postaci filmiku/zdjęć i Ci udowodnię, że nie jest taka "doskonała". Jak też podkreśliłem w dalszej części swojej wypowiedzi na poprzedniej stronie - każde bcaa (czyt. każdej firmy) w [...]

no niestety lipa :-P zobaczymy jak sie będzie to teraz przedstawiać na lekach... do tego wszystkiego musiałem odpuścić dzisiejszy trening. Żebra tak nakvrwiają że masakra. jak wstaję rano to jest najgorzej. poza tym siadam, wstaję, schylam się jak stary dziadek, trzymając się czegoś i stękając.... muszę chyba rtg zrobić;/ za te wszystkie [...]

[...] Do tego dodałem warzyw w ciągu dnia. szło ok 500g teraz będzie 1000g 2x mrożonka (typu: brukselka, brokuły, kalafior, szpinak, szparagi - dwie różne każdego dnia) po 450g + jakies ogórki, papryka, pieczarki czy coś w tym stylu :-) ----- SUPLE jak już pisałem, skończyło się DAA i inne pierdoły. zostało mi trochę B6 i vitexa więc będę jeszcze [...]

[...] 19. Zanim zrobiłem jedzenie i wybrałem się na trening była 22. Mam tylko nadzieję, że do poniedziałku plecy przestaną boleć i będę mógł w końcu zrobić porządny trening. Tak jak kiedyś nienawidziłem przysiadów tak teraz nie mogę się doczekać kiedy znowu je będę robił, tak samo z MC. Zaraz może ogarnę jakiś filmik z dzisiejszego treningu. Dobra [...]

ja jestem zły jak się obudzę i jak jestem głodny, ale żeby od razu agresor ... a najgorsze jak przychodzę z budy, tylko zjeść i na trening a tu zupę mi starsza daje na szczęście powoli ale zawsze, zaczyna zapamiętywać, albo nawet pytać co mi zrobić jeść Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-03-31 20:41:28

[...] ciebie roonie ;) Mianowicie masę chciałbym zrobić ostrożną (pierwsza w życiu) okres ok 12 tygodni. Cykl na krecie zacząłem 4.01 do 13.03 było by to 10 tygodni - dawkowanie jak teraz 5g DNT 10g DT Masa od 8.02 do 1.04 czyli 12 tygodni Od 13.03 do 1.04 czyli 5 tygodni chciałbym brać 5g krety po treningu żeby cały cykl masowy na niej polecieć [...]

[...] troche dluzej-60-90s) wyjatek stanowi drazek-tu w kazdej serii masz zrobic tyle podciagniec,ile bedziesz w stanie-sam,bez niczyjej pomocy. calosc nie zajmie ci dluzej,jak 45min...wiec nie wiem o czym mowa. z uwagi na fakt,ze zaczynasz swoja przygode z zelastwem oraz na twoje problemy zdrowotne-lepiej zaczac na niskiej objetosci(tylko 1 [...]

[...] cwiczen-kazde w 3 seriach wlaczajac rozgrzewke Ok, mam po 5 ćwiczeń - zamiennie wiosło i MC. W wiośle pracują prostowniki, a w MC całe plecy. więc te ćwiczenia się niejako dublują. Poza tym, akurat w tych ćwiczeniach nie mam problemu. Mogę nawet powiedzieć, że grubość pleców i czworoboczne mam aż zbyt rozwinięte w porównaniu do reszty [...]

[...] to samo plecy 3 ćwiczenia x 4 i ewentualnie martwy ciąg nogi: 6 ćwiczeń - to chyba żadne nie zrobisz prawidłowo. Zrób dobrze: - przysiady na wolnej sztandze - 5 serii - prostowanie na 4 - uginanie na 2 - coś na łydki jak mało w co wątpię to wypady do przodu Cię zabiją (nie powinieneś dać rady ich zrobić jak dobrze wykonasz pozostałe ćwiczenia)

Nie ma problemu.Chcialam ostatnio wstawic filmik ale nie wiedzialam jak.Po takim planku jak dzis padam,jestem cala mokra.Wedlug trenerow na silowni technika jest ok.A ATG ze sztanga raczej nie dla mnie jak narazie,albo poprostu nie wiem jak go zrobic.Bez sztangi zrobie ale czy technicznie dobrze to reki nie dam sobie uciac .